短眠のためには睡眠の質を高めないといけません。 睡眠の質を高めるための行動をしていく必要があります。

• 風呂は寝る1時間前に入ります
• 寝る3時間前までは何も食さない
• よく噛んで食べる
• 少食
• 耳栓

人間の体にとって、一番負担のかかることは「消化」です。消化はかなり疲れます。そのため、消化中に寝てもぐっすり眠れません。

また、食べ物の消化は3時間かかるといわれています。そのため、寝る3時間前になったら何も食べてはいけないのです。

よく噛んで食べることも大切です。そうすることで消化の負担を抑えることができるようになります。消化の負担を抑えられると、体の疲れが減 り、短眠化に貢献します。